تأثير التغذية على الشعر والبشرة

تلعب التغذية دوراً أساسياً في صحة الشعر والبشرة , إذ أن الجلد والشعر يعكسان بشكل كبير حالة الجسم الداخلية. أي نقص في العناصر الغذائية أو سوء تغذية قد يؤدي إلى مشكلات مثل جفاف الجلد ، تساقط الشعر، البهتان، أو بطء التئام الجروح. أولًا: تأثير التغذية على الشعر الشعر يتكوّن أساسًا من بروتين الكيراتين، ويحتاج لتغذية مستمرة من خلال الدم. أهم العناصر الغذائية للشعر: 1. البروتين • ضروري لبناء بصيلات الشعر ومنع تقصفه. • المصادر: اللحوم، الأسماك، البيض، البقوليات، المكسرات. 2. الحديد • نقص الحديد أحد أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعًا. • المصادر: اللحوم الحمراء، العدس، السبانخ، الكبدة. 3. الزنك • يساهم في نمو الشعر وإصلاح الأنسجة. • المصادر: المحار، البقوليات، البذور. 4. فيتامين ب7 (البيوتين) • يعزز قوة الشعر ويمنع هشاشته. • المصادر: البيض، اللوز، الأفوكادو، البطاطا الحلوة. 5. الأوميغا 3 • تغذي فروة الرأس وتحافظ على ترطيب الشعر. • المصادر: السلمون، السردين، بذور الكتان، الجوز. ثانيًا: تأثير التغذية على البشرة:- البشرة هي خط الدفاع الأول عن الجسم، وتحتاج لعناصر غذائية للحفاظ على مرونتها ونضارتها 1. فيتامين C • مضاد أكسدة قوي، يحفز إنتاج الكولاجين ويقي من التجاعيد. • المصادر: الحمضيات، الفراولة، الفلفل الحلو، الكيوي. 2. فيتامين A • يحافظ على تجدد الخلايا ويقلل جفاف البشرة. • المصادر: الجزر، البطاطا الحلوة، الكبدة. 3. فيتامين E • يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. • المصادر: اللوز، بذور دوار الشمس، الأفوكادو. 4. الماء • الترطيب أساس بشرة صحية، إذ يساعد على طرد السموم والحفاظ على مرونة الجلد. 5. الأحماض الدهنية الأساسية • تمنع الالتهابات الجلدية وتحافظ على نعومة البشرة. • المصادر: زيت الزيتون، المكسرات، الأسماك الدهنية. أطعمة صديقة للشعر والبشرة • سمك السلمون المشوي + سلطة خضراء + عصير برتقال. • شوفان مع فواكه طازجة ومكسرات. • عدس مطهو مع الخضار الملونة. • زبادي مع التوت والعسل. خلاصة القول:- التغذية المتوازنة ليست فقط للحفاظ على الصحة العامة، بل هي عنصر رئيسي لجمال الشعر ونضارة البشرة. اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات، الفيتامينات، المعادن، والماء ينعكس مباشرة على مظهرك الخارجي

تأثير التغذية على الشعر والبشرة

تواصل معنا